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我們了解運動對健康有幫助，不過什麼樣的運動才算有幫助呢？ 運動是否真的對於心血管及其他慢性疾病有影響？而不同強度的運動(走路及慢跑)對於健康影響之差別？ 這個問題有一篇2013年美國的研究給了我們解答 "Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction"  (Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. 2013;33:1085-1091) 該研究收案3萬個有跑步習慣及1萬5千個有走路習慣的成年人，比較走路及跑步對於心血管疾病的影響，平均追蹤6年，結果發現 在同樣的每天每小時運動強度(METh/d)下，人們對於高血壓、高血脂、糖尿病、以及心血管疾病有相似的下降比率 運動強度(MET)代表該運動消耗能量的程度，1MET=靜止坐著消耗的能量，走路大約3~6MET，跑步約6~12MET 如果要達到相同的METh/d，因為跑步MET約走路的兩倍，代表走路需要花兩倍的時間才能達到一樣降低疾病的效果。 而運動強度-時間越多，降低的比率也越高。美國建議之最低運動量[2]為每周750MET分鐘，亦即每周運動5次、一次30分鐘、約5MET之運動(走路)(5*30*5=750)。 當運動量為1~2倍建議量，高血壓/高血脂/糖尿病/心血管疾病發生率約為沒運動的0.85/0.9/0.7/0.8倍；來到4倍以上建議量(3000MET分鐘=50MET小時，大約是每周慢跑5次，每次以9.7km/h (10MET) 跑一個小時的程度)，高血壓/高血脂/糖尿病/心血管疾病發生率約為沒運動的0.6/0.6/0.4/0.6倍 該篇研究結論顯示相同每天每小時運動強度(METh/d)下，採取走路或跑步都能達到相同疾病降低之比率，只是走路需要花上比跑步更長時間(2~3倍)。而運動強度-時間則約高越好。 附上各運動之MET[3] Reference Paul T. Williams et al., "Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol,

前幾天前往太魯閣遊玩，發現除了目前官方台灣好行(1133A)以外，還有一班太魯閣客運行駛(302)，這班客運網路上資訊較少希望能多多推廣。 302: 新城火車站-天祥，電動公車，三段票23, 46, 69元，有一日票150 *與台灣好行一日票無法共用 *搭乘期間看到許多民眾與外國遊客拿台灣好行一日券要搭被司機告知無法搭乘 *因班次錯開關係，建議使用大眾交通工具前往太魯閣民眾可直接用悠遊卡或一卡通感應，如果買台灣好行一日票或太魯閣客運一日票行動上會較為受限 台灣好行(1133A)及太魯閣客運行駛(302)時刻表如下(2018.1.8)，僅列頭尾站，詳細時間及如有變動請自行查詢 ( 台灣好行官網 ， 時刻表 ； 太魯閣客運官網(只有facebook) ， 時刻表 ) 去程(花蓮-新城-天祥)  回程(天祥-新城-花蓮) Reference: 1. 台灣好行官網   時刻表   *一日票NTD250 2. 太魯閣客運官網(只有facebook)   時刻表  *一日票NTD150

最近入手了泰摩最新款磨豆機 slim, 泰摩到目前為止總共有三款, 主要以容量區分 泰摩栗子G1: 25g, 最早, 紅點設計獎 泰摩栗子nano: 15g, 最輕巧 泰摩栗子slim: 20g, 最新款 最近趁著1111入手了最新款泰摩栗子slim, 跟大家分享一下 上圖來源: 泰摩咖啡美物商城 https://detail.youzan.com/show/goods?alias=26xqppbavqsma 重量 泰摩slim: 49+303+83=430 g 粉杯為內凹設計, 但弧度沒有1Zpresso 磨豆機大, 較不會卡粉 上蓋與把手為一體設計, 與本體採六方形螺帽相接  匿名二代新款/改良款/承軸下移款:81+436=520 g 外觀: 左為匿名二代(矮胖), 右為泰摩slim(細長) 右為泰摩slim(細長), 左為匿名二代(矮胖)  最大進豆量: 泰摩slim約25g(329-303=26), 不影響磨豆  出粉品質: 上為匿名二代, 下為泰摩slim, 兩款刀盤一樣, 個人覺得出粉品質跟匿名二代差異不大 匿名二代 泰摩slim 研磨效率: 相同研磨顆粒大小下, 效率/出力程度: 二代舊款 > 泰摩slim ≧ 匿名二代, 所需時間則反之 (個人使用感覺)

尾道市立美術館 開放時間: 9時～17時(入館は16時30分まで) 參觀費用: 當初去是300yen，出來時有贈送幾張館藏作品之明信片 特點是2003年安藤忠雄所增建的北測清水模建築 上圖可見朝向河的那棟廟宇般建物是原始的尾道市立美術館，前身為 NHK尾道放送局 遠離河側的大片落地玻璃清水模建築則是2003年 安藤忠雄所增建 ref: wikipedia 河面其實也不是河，是賴戶內海的一部分，對面的路地是向島，島波海道的一座島 入口西側玻璃立面 新舊建築物的接縫-清水模一層樓建築 新舊建築物的接縫 防水膜硬紙質的門票 當書籤滿好用

*位於檳城的北部，搭rapid penang 204可到，上車跟司機說你要去penang hill即可 *located on the north penang, take the bus "rapid penang 204", talk to bus driver to the penang hill. *開放時間:早上6點半到晚上10點(周間), 早上6點半到晚上11點(假日) *open hours: 6:30am-10:00pm(weekdays), 6:30am-11:00pm(weekends & holidays)   *山頂除了可以看到整個檳城及跨海大橋外，也有餐廳、攤販、一間清真寺、一間印度廟、一個hotel、還有要錢的遊園車，建議向站務人員索取地圖，他有建議環繞路線(大概30分鐘) *on the hill top you can see the whole penang with bridge across the sea, there’re also a restaurant, many vendors, one mosque, one hindu temple, one hotel and one car for sightseeing. You can ask for a map. There’s recommended walk route on it (about 30 minutes)   *上下山方式: 纜車 (第四代) 費用: (外國人) 成人來回30MR 單程17MR 學生來回15MR 單程10MR (我沒有申請國際學生證，給他看台灣的學生證也可以) 家庭票(兩大兩小) 70MR *(單程票於山下纜車站只能買上山的，因為那裏沒有入口讓你上山，所以必須坐纜車上去再走下來，除非從其他入口上去再到上面的纜車站買下山的單程票) *Way up to the hill: by cable-car (4th generation) Fee: (foreigner) Adult return 30MR one-way 17MR Student return 15MR one-way 10MR (also acceptable with your country's s tudent  ID card)

  *在檳城的西北角. *location: on the west north side of penang. *如何前往? 搭RAPID PENANG 101跟司機說你要到NATIONAL PARK他就知道，網路上是說坐到Jalan Teluk Bahang(一個小漁村)，往前走一點就會看到國家公園招牌 http://www.penang-traveltips.com/101.htm *How to get there? Take the bus raid penang 101, and talk to the bus driver to the national park. It's on "Jalan Teluk Bahang", get down there, walk a little bit and you will see the entrance.  http://www.penang-traveltips.com/101.htm *進去前要先去服務處填寫單子，類似入山證那種，可能是要控管人數用。 *Before enter, we need to fill in form at the service center.  *檳城國家公園是用來保育熱帶的動植物，我覺得特別的有豬籠草跟綠蠵龜。遊客有兩條路可走。(我沒有看到豬籠草，挺失望的) *It was founded for preserve of tropical animals and plants. For visitor it has two main way.   *由入口進入，過一吊橋(A)後會分成左右兩條路。右邊可以去猴子海灘跟燈塔，左邊可以去 meromictic lake、一個海邊、營地及綠蠵龜保育區。左邊的路大約4公里，當初花了我70minute，雖然沒有階梯但也很好走，路徑很明顯也只有一條，不太容易走丟，比起陽明山那種大家都踩來踩去一堆路徑而言真的是不太容易迷路。下雨後會有點泥濘。 *After you walk through a bridge (A) , you will find a  fork road . The right is to the monkey beach and the light tower, and the left

這次去關西, 排了三天的和歌山行程 D1 大阪天王寺 -特急-> 和歌山市(和歌山城, 貴志川線) -特急-> 紀伊勝浦(宿) D2 紀伊勝浦 -火車-> 新宮(速玉大社, 市區閒晃) -熊野交通巴士-> 本宮大社前 (本宮大社, 大鳥居, 世界遺產熊野本宮館) -熊野交通巴士-> 新宮市區閒晃,晚餐 ->宿紀伊勝浦 D3紀伊勝浦 -熊野交通巴士-> 大門阪, 那智の滝, 那智大社 -熊野交通巴士-> 紀伊勝浦 -特急-> 白浜(市內坐明光巴士) -特急-> 大阪天王寺 利用這兩種票  1. Wide kansai pass 7200日幣  2. 串本潮岬と熊野三山・古道散策 3000日幣  巴士路線圖 http://www.kumakou.co.jp/bus/pdf/route.pdf 巴士時間表 http://www.kumakou.co.jp/bus/bs001.html 第二天早上醒來從勝浦做火車去新宮市。新宮市車站 旁有旅客中心，裡面的人員英文很好，什麼都可以問。先去火車站對面巴士站買了三日巴士券，便在市區晃晃，也走去看了速玉大社やたまたいしゃ，大約離車站10-15分鐘步程。後來坐10:37分的巴士前往本宮。一路上就山谷地形，大約一小時就到本宮大社ほんぐうたいしゃ 速玉大社やたまたいしゃ 本宮大社巴士下車處 本宮大社超大鳥居 仰望鳥居柱 本宮大社ほんぐうたいしゃ 本宮大社ほんぐうたいしゃ 掛在本宮大社門上，聽說是本宮大社的前身 到處都是三隻腳的八咫鳥  wiki  http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%85%AB%E5%92%AB%E7%83%8F 我們待到下午15:20回來，繼續逛新宮市區、吃晚餐、逛okuwa。 新宮市區地圖 速玉大社就在左上角，其實沒有很遠 第三天早上醒來恰逢禮拜天，就先去勝浦海邊看魚批發場 勝浦漁港にぎわい市場 http://www.nachikan.jp/midokoro/ichiba/ 開催期間 毎週日曜日 午前8時から午前11時（雨天開催） 很多鮪魚 勝浦巴士等車處 大約搭8:55的巴士前往那智大社なちたいしゃ。網路上的資訊不太明確，也不知道有那些景點及景點所在位置，所以就憑感覺走。我